Tive um ataque de ansiedade. E agora?

Se você já teve uma ou mais daquelas crises horríveis, que parecem ter aparecido ´do nada´, deve estar super assustado(a), sem saber o que tá acontecendo e morrendo de medo de ter algum problema de saúde. Mas fique tranquilo(a) que, pelo que tudo indica, são crises de ansiedade, inofensivas. Sua saúde física provavelmente tá OK, mas essas crises geralmente indicam que algo não vai bem na sua vida, e que você precisa mudar. São um "pedido de socorro" do corpo. De qualquer maneira, quanto mais rápido tratar, melhor. Isso tem saída. Vamos lá:

Faça os exames básicos de saúde

Se você for num cardiologista, provavelmente ele medirá sua pressão e fará um eletrocardiograma. Seria interessante fazer exame de sangue também. Isso serve pra comprovar que você não tem nenhum problema físico e não corre risco de vida.

Importante: ACEITE o resultado dos exames. Se dizem que tá tudo OK, não precisa mais ter medo de infartar ou coisa parecida porque você é uma pessoa saudável. Com isso, tudo que você tem a fazer, quando sentir essas coisas, é pensar "Isso é ruim, mas não vai me matar. Não sei como, mas isso vai passar" e continuar fazendo o que tá fazendo. Com o tempo, isso vai passar. Quanto mais você aceitar os sintomas, melhor. A pior coisa é lutar contra eles. Sei que é contraintuitivo, mas é o caminho. Foi o que funcionou pra mim.

Corte as coisas que aumentam a ansiedade/stress

Tem muita coisa que a gente faz no dia a dia que aumenta a ansiedade. Noticiários, programas policiais e redes sociais deixam a gente mais tenso. Café, coca-cola, red bull, etc são estimulantes e deixam a gente mais acelerado. Álcool (infelizmente) também não faz bem, mesmo sendo relaxante num primeiro momento. Tem que tentar pelo menos pegar leve.

Tente relaxar

Respiração diafragmática,Relaxamento muscular progressivo, Yoga, meditação, fé, acupuntura, Reiki, etc. Se puder fazer, faça. Só te fará bem. Mesmo depois de superar, vc vai querer continuar com isso. 

Vá na raiz da ansiedade

Esse é o ponto mais importante no médio/longo prazo. Esses sintomas geralmente são resultado de muito 'lixo' acumulado. Nós vivemos num mundo competitivo, consumista, passamos por traumas, perdas; não sabemos lidar nada bem com a morte e buscamos a aprovação dos outros. E esses ataques de pânico são quando a ansiedade 'transborda', quando a bomba relógio explode. Muitas vezes acontecem quando a pessoa tá trabalhando demais, ou desempregada. Ou tá numa relação horrível (namoro, casamento). O lance é identificar isso e mudar.
Então, é preciso ir na raiz, tratar das causas. 

O ideal é fazer terapia. Se a pessoa tá desesperada, tendo crise todo dia, a Terapia Cognitivo Comportamental é indicada pra pessoa aprender a lidar com as sensações. Mas dizem que a psicanálise é mais indicada pra ir nas raízes da ansiedade. Sim, nem sempre temos grana pra pagar, mas também existem terapeutas que negociam consultas mais acessíveis e lugares gratuitos, como Universidades. 

Se você não puder fazer terapia de jeito nenhum, tente pelo menos dar uma olhada na sua vida e ver se trabalho, relacionamento, etc, estão bem. E mude isso.

Quando a pessoa tá tendo crise quase todo dia, talvez seja bom usar remédios só pra dar uma aliviada. Se puder, procure um psiquiatra de confiança (existem muitos despreparados por aí). Os remédios ajudam muito a superar as crises e anular muitos sintomas, mas é importante dizer que eles não curam. Devem ser vistos como uma ajuda, não como a salvação. Os ansiolíticos causam dependência (e é por isso que eu sempre evitei), e é justamente por isso que é tão importante ir na raiz do problema.

Nunca deixe de sair e não volte correndo pra casa

Muita gente comete esse erro. A pessoa sai pra fazer alguma coisa, sente algumas sensações, fica desesperada e volta correndo pra casa. Isso cria uma falsa crença de que a casa é mais segura que a rua, e a pessoa, com isso tem grandes chances de desenvolver agorafobia (pra mim, a pior coisa que existe). Assim, se você sentir algo quando está na rua, pense "vai passar", e espere passar, porque, mesmo que demore mais do que você gostaria, vai acabar passando. Se puder, se distraia com o celular, conversando com alguém, cantando, desenhando, etc.

Não existe uma fórmula pra sair dessa. Cada um acha a sua maneira. O que funciona pra um nem sempre funciona pro outro. O que importa é perseverar e achar seu caminho. Isso tem saída.