Como parar os surtos agudos de ansiedade, fazendo "nada"?

Um surto de ansiedade pode começar com a transpiração excessiva, sem razão aparente, então você percebe que o seu coração começa a bater muito rápido, pode até sentir algumas dores no peito, e consequentemente é disparado em você um estado de terror absoluto, pensando que vai cair morto a qualquer momento. Bem, isso não acontece. Você sabe quantas pessoas morreram no decorrer de um ataque de pânico? Nenhuma. Não se morre de ataque de pânico.Você simplesmente não pode morrer de medo, porque o medo faz o seu corpo libertar adrenalina. E libertação de adrenalina faz com que o seu coração bata mais forte.

Um ataque de pânico é essencialmente uma reação em cadeia. Ao sentir o pânico, os seus medos amplificam-se até que você fica fora de controle, o que conduz à sensação de terror. Uma vez que este ciclo toma inicio, você começa a sentir os sintomas físicos assustadores. Depois disto, esta cadeia ascendente de sensações horríveis aumenta até que uma das duas coisas que se seguem acontecem:

A sua mente quebra o ciclo através da distração.
O seu corpo quebra o ciclo através de desmaio.

Não soa muito reconfortante, não é? Verdade seja dita, os medos mais comuns que acompanham os ataques de pânico incluem o medo de morrer, medo de enlouquecer e medo de desmaiar. Portanto, há uma chance de você percecionar a possibilidade de desmaio como algo extremamente assustador. Bem, na verdade você sabe qual a probabilidade de isso acontecer? É de praticamente zero. É extremamente [raro] uma pessoa desmaiar durante um ataque de pânico. Quando você está tendo um ataque de pânico, a sua pressão arterial sobe de forma constante, mas para que o desmaio possa ocorrer, é preciso uma queda repentina na pressão sanguínea. Como tal, ambos os fenómenos não são realmente compatíveis.

O que normalmente acontece durante um ataque de pânico é que a mente apenas quebra o ciclo de medo através da distração, conscientemente ou não. E será nesse estado de distração que o ataque de pânico pode começar a diminuir. Quanto tempo isso leva? Depende. Se você está preso no ciclo de medo, o qual você está alimentando. Por exemplo, quando você começa a andar incontrolavelmente  pelo quarto, temendo que possa desmaiar ou ficar louco, você está promovendo o pânico. Ao comportar-se dessa forma, você prolonga o ataque de pânico, podendo experienciar 30 minutos de inferno. E se você já teve vários ataques de pânico, provavelmente fez isso, o que é natural. Você estava se sentindo assustado e confuso, sem saber o que estava acontecendo. Não há necessidade de castigar-se sobre acerca por isso. Em vez disso, considere fazer o oposto. A próxima vez que você se sentir como se estivesse prestes a ter um ataque de pânico, não lute contra isso.

Não se preocupe. Não alimente o pânico. Basta sentar-se, concentre-se na sua respiração e prepare-se. Deixe o pânico surgir e apenas assista às sensações incómodas. Se você conseguir agir como um observador do seu pânico, sabe o que vai acontecer? Esse sentimento perturbador de puro pânico, provavelmente, não dispara, e se disparar, certamente irá diminuir muito rapidamente, provavelmente em menos de 5 minutos.

O medo não pode transformar-se em pânico, a menos que você o alimente. E isto é um fato, que é também a razão pela qual você não pode induzir um ataque de pânico, mesmo que você tente. Se o ciclo de medo não for acionado, não haverá nada para o pânico se alimentar.

Fonte: http://www.escolapsicologia.com/artigo/como-lidar-com-a-ansiedade/