Respiração pra reduzir a ansiedade
Oi pessoal
A respiração diafragmática ajuda muito a combater a ansiedade, inclusive no momento das crises. Mesmo assim, o ideal é praticar todo dia, pelo menos 10 minutos por dia, pra se acostumar a respirar da maneira correta.
A respiração diafragmática ajuda muito a combater a ansiedade, inclusive no momento das crises. Mesmo assim, o ideal é praticar todo dia, pelo menos 10 minutos por dia, pra se acostumar a respirar da maneira correta.
Comecei a sentir os sintomas da SP a 2 meses, e foi "do nada"... eu estava tranquila em casa.. e foi como uma bomba caindo na minha cabeça... minha mão gelou, meu coração acelerou .. achei que ia morrer e eu estava sozinha em casa... liguei pra meu marido que estava ma faculdade e minha mãe... e lá na emergência o médico disse que era soh ansiedade.Ainda fui umas 6 vezes no pronto atendimento... e nada... já não dormia mais.. ainda tenho mt dificuldade eu acordo assustada sem ter pesadelos e com o coração acelerado... Eu vou a minha primeira consulta no psicólogo semana que vem... eu não aguento mais... Mesmo sabendo o que é, no meio das crises eu ainda fico com medo de morrer... to tentando aprender a lidar com isso...
ResponderExcluiroi Libia. Geralmente as primeiras vêm ´do nada´ mesmo. Por isso que assustam tanto. Na verdade, nao sao ´do nada´. É um acúmulo de ´lixo mental´ ao longo dos anos. MInha primeira crise foi no começo de 2009, sendo que 2008 tinha sido um ano muito dificil. Perdi trabalho, uma amiga, um cão e uma namorada.
ExcluirMas o grande lance é fazer terapia e, se puder, invista em meditação, yoga ou pelo menos 2 sessões de exercicios de respiração por dia. Dica: quando a crise vier, espere passar e nao volte correndo pra casa se estiver na rua. Pense só que vai passar e tente se distrair com um celular, cantando ou ouvindo uma musica. Força!
Obrigada pelas dicas. Eu realmente passei mts anos não sabendo lidar com problemas, ficava mt ansiosa ,preocupada e tive mts tristezas. Há 5 meses me casei e minha vida ficou mais tranquila, e no meio dessa tranquilidade ela se apresentou de forma mais clara... Como com qq pessoa, ainda tenho algumas problemas pessoais, mas estou tentando enfrenta-los de forma natural... é dificil, mas um dia chego lá.
ResponderExcluirEu já nem estava mais conseguindo me concentrar nos meus estudos, pq já começava a sentir as coisas...
Já estava ficando com medo de ir a biblioteca, medo de passar mal lá e ninguém me ajudar... de dirigir... ficar sozinha em casa... dormir com tranquilidade... coisas que antes eram comuns. Fui ao clinico geral e lá ele confirmou que eu estava com a síndrome, mas mesmo assim me passou os exames de rotina, e me encaminhou ao psicólogo, e acho que foi bom para mim, sempre estou tentando ser forte e pensando q nada vai acontecer, que não vou morrer por isso... Já estou enfrentando meus medos, e cada dia que passa as crises parecem diminuir. Já é a 5ª vez que venho a biblioteca, no inicio me sentia mt mal e via tudo embaçado, agora já quase nem estou sentindo. Espero que um dia eu supere tudo isso, e aprenda a lidar com meus problemas da melhor forma possível. Abraço
oi Libia. Que bom que vc tá melhor na biblioteca. O caminho é esse mesmo. Respiração ajuda muito, distrair a mente com coisas como celular tb. Cada um acha o seu caminho. O que nao funciona pra uma pessoa, funciona pra outra. Uma coisa interessante também é, se vc vê que o bicho vai pegar, peça mais. Sim, quando vc pede mais, isso passa mais rapido, porque vc demonstra coragem. Qualquer coisa, estamos aí. Abraço
ExcluirOi Gus, td bem ? Estava lendo seu comentário aqui, e não entendi essa orientação do peça mais ... Rsrs!!!!
ResponderExcluirAcordei hj passando muito mal, as 4:58 ... Muita dor no peito... Comecei a fazer a respiração diafragmatica e falando em pensamento, não é nada, vai passar, são sintomas do pânico, mas Q não mata, não enlouquece.. Rs e de fato passou!!! Se fosse antes já teria corrido para hospital achando que estava infartando!!! Continue postando mais coisas!!!! Estou amando!!!
oi Angelina
ExcluirTudo, e vc?
É que existem dois tipos de crise de panico: quando a pessoa tem medo de morrer e quando tem medo da crise em si. As minhas primeiras crises foram por medo de morrer, de ter infarto, etc
Aí eu fiz os exames, vi que tava tudo bem com minha saude, mas continuava tendo sintomas fortes, e aquilo me incomodava muito, e me assustava. POr ex: tava num restaurante com amigos e vinha aquilo tudo. E eu ficava com medo de passar vergonha e tal, e acabava tendo uma crise.
Nesse caso, quando vc percebe que a crise tá vindo, tem uma hora que vc tem que pedir mais. Falar ´Ah, entao vem logo e nao enche o saco´. Pagar pra ver, sabe?
Pq a unica coisa que alimenta essas crises é o medo. Entao, quando vc pede mais, vc tá no controle, vc tá dizendo ´dane-se´ pra tudo isso. E, nesse caso, nao tem como vc ter uma crise, ou ela vai vir bem rapido e passar.
Nao sei se vc leu o texto ´O que acontece durante uma crise de panico´. Se vc leu, viu que os sintomas sao só adrenalina causada pelo medo. Sem medo, sem adrenalina. Entao, por isso o ideal é aceitar e esperar passar. Se ameaçar vir, pedir mais.
NO caso da crise por medo da morte, aí o lance é fazer os exames regularmente e, principalmente, tentar perder o medo da morte. Se a pessoa tem alguma fé, sugiro que se espiritualize.
Um abraço!
Td joia. Ah agora entendi o que é pedir mais. Sim passei por este processo também.. muito medo de morrer de infartar, em 2 semanas fui parar 3 vezes na emergência do hospital achando que era problema de coração. Fiz uma bateria de exames certifiquei que não há nada com minha saúde e que são somente sintomas do pânico, mas mesmo assim não estava conseguindo controlar e quando conseguia ainda assim sentia alguns efeitos.. como vista turva, cabeça zonza. Mas depois que li seus relatos, e comecei a praticar a respiração diafragmática... nossa melhorou muito, to me sentindo bem melhor. Espero que o pessoal que esteja passando por esta mesma dificuldade tenha acesso ao seu blog e consiga colocar em prática, assim como eu estou conseguindo.
ResponderExcluirJá li muito na net sobre pânico, diversos sites, blogs e etc, mas nenhum é tão objetivo e esclarecedor como seu, talvez pelo fato de vc ter passado pela situação, vc consegue expor exatamente os sentimentos.. diferente de muitos profissionais, terapeutas e psicólogos que tem conhecimento teórico, mas nunca viveram isso... e posso te falar, acho que o pânico só entende mesmo quem sente..rs. Abraço!!!
oi Angelina
ExcluirRealmente, só quem passa por isso sabe como é. E eu nem fico com raiva de quem nao entende, porque eu tambem nao entendia quando minha ex namorada teve. Acho que a pessoa precisa saber apenas que nao é frescura. Se entenderem isso, tá bom pra mim :)
Que bom que a Respiração Diafragmatica fez tao bem a você. Já cansei de ver gente dizendo que nao fez efeito. Pra mim tambem funcionou. Nunca na hora de uma crise, mas já me deixou mais calmo varias vezes
Uma coisa que eu mesmo nunca levei fé, mas que funciona mesmo é o relaxamento muscular progressivo. Fiz um post sobre isso, mas você já deve ter visto. Acalma à beça.
Mais uma vez, obrigado mesmo pelos elogios. Fico muito feliz. Se você conhecer alguem que tá passando por isso, por favor compartilhe com essa pessoa
Ando bem ocupado, mas provavelmente amanhã vou postar coisas novas. Já tenho os temas. Falta só desenvolver
Um abraço!
Gustavo