Agorafobia: Quanto mais tempo na rua, melhor
Essa frase da minha terapeuta me ajudou e tem me ajudado bastante. Geralmente, a hora que fico mais ansioso é quando acabo de sair de casa. Começo a sentir algumas sensações e aí vem aquele pensamento: ´Que droga, isso nao vai embora? Quando vou ficar curado?´.
Mas percebo que essas sensações geralmente nao duram mais de 10 mins (no meu caso) e depois dá uma estabilizada. Então, fica a dica pra quem tá enfrentando o medo de sair de casa. Saiam e fiquem na rua. Com o tempo, o cérebro se acostuma. Se voltar correndo pra casa, a ansiedade passa, mas a crença de que a rua é ruim e a casa é boa se solidifica. E pra mudar isso, é brabo.
O ideal é fazer enfrentamentos graduais e constantes. Comece saindo perto de casa. Quando se sentir mais à vontade, entre num mercadinho. Depois num mercado maior, e por aí vai. Mas nunca volte correndo pra casa se sentir algo. Espere passar, se distraia com celular, ou respirando com calma.
Boa dica. E essas que estou seguindo e está dando certo.
ResponderExcluirÓtima dica é isso que fiz e faço e tem dado certo,tem lugares bem difícil ainda mas como isso é uma luta diária vamos seguindo,vc tem dicas de como liberar as tensões?Me sinto tensa o dia todo e praticamente todos os dias,obrigada pelo blog e continue postando pois tem ajudado muito...
ResponderExcluiroi Fran
ExcluirAcho que vc fica tensa porque tem medo de ter uma crise, ou porque anda muito ansiosa por alguma causa especifica. Vc faz terapia? Seria bom. De qualquer maneira, procure fazer a Respiração Diafragmática, caminhadas e, se puder, comece meditação. Ah, e nao esqueça de cortar estimulantes como café, Coca Cola, etc. Abraço
Oi Gus obrigada pela atenção,exatamente isso fico tensa com medo de sentir algo....já fiz terapia mas me senti mal na consulta ai não voltei mais,tenho feito a respiração e estou caminhando,também ando de bicicleta,cortei a coca cola de vez e o café tomo muito pouco....você tem algum grupo no face?....abraço .
ResponderExcluiroi Fran
ExcluirNo Facebook existem vários grupos. Eu faço parte do Transformação. Já fui moderador, mas hoje nao sou mais. Aparece lá. Bjs
Obrigada....vc tem algum email que eu possa tirar umas dúvidas?
ResponderExcluirClaro!
ResponderExcluirdarkbluebossa@gmail.com
(sim, é esquisito, mas é o que mais uso :) )
Rsrs...obrigada.
ResponderExcluirGus vc é o dono do blog fuiaoinfernoevoltei.blogspot.com.br ? Só uma dúvida pois notei que você respondeu uns comentários meus lá... Se sim lá você se diz curado por isso queria saber. Ah e ótimo blog obrigada por disponibilizar, li que os ensinamentos da Clare Weekes já ajudaram muitos sofredores do pânico. Eu estou cada dia melhor desde que me eduquei sobre a síndrome porém sempre fico pensando na minha ansiedade, no momento é a aceitação completa que estou tentando atingir.
ResponderExcluiroi Jan
ExcluirNa verdade, nao. É que eu gostava tanto desse blog "Fui ao inferno e voltei" que acavbei comentando bastante lá durante um tempo, até mesmo na esperança de ver respostas do dono. Queria umas dicas dele, mas ele sumiu. :/
Ainda nao superei. Tive uma recaida no final do ano passado e to na luta de novo, mas dessa vez to tentando coisas diferentes. Meditação todo dia e essa semana comecei uma dieta pra valer, já que os sintomas de uma gastrite me assustam bastante. Preciso ficar bem disso :)
Que bom que vc tá melhor. O lance é enfrentar gradualmente. Se quiser conversar mais, fique à vontade.
Abs!